بایدها و نبایدها در شرایط استرس و بحرانی

بایدها و نبایدها در شرایط استرس و بحرانی

- واکنش های استرسی و نگرانی اکثر افراد در مواجهه با چنین شرایط بحرانی طبیعی تلقی می شود. بنابراین، به خود برچسب ضعیف و یا ترسو بودن یا واکنش غیرطبیعی داشتن نزنید.

- از موقعیت هایی که استرس شما را تشدید می کند، خودداری نمایید؛ بعنوان مثال: کمتر اخبار را چک کنید و از مشاهده اخبارهای منفی در فضای مجازی خودداری کنید.

- از جمع های پرتنش و جمع هایی که در آنها نکات منفی بیشتر ذکر می شود، دوری کنید.

- در مورد نگرانی و احساسات و هیجانات خود حرف بزنید و از ابراز آنها خجالت نکشید.

- اجازه دهید احساساتی مانند گریه یا عصبانیت و نگرانی را کاملا بروز دهید.

- با احساسات و افکار خود نجنگید! تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است؛ فقط بایستی آنها را پذیرفت.

- از روش های کسب آرامش، تمدد اعصاب، تمرینات تنفسی و یوگا استفاده نمایید.

- بپذیرید که همه چیز در کنترل شما نیست و سعی نمایید برنامه عادی و زندگی روزمره خود را ادامه دهید و روی مسائلی از زندگی تمرکز کنید که در کنترل شما است.

- ساعت هایی از روز را بدون صرف وقت در فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که آرامش بخش است را در برنامه ی روزانه تان بگنجانید. نظیر مطالعه کتاب و تماشای فیلم های مورد علاقه، شنیدن موسیقی، و راز و نیاز، و مواردی از این قبیل

- هرگز در شرایط بحرانی، تصمیمات عجولانه نگیرید.

- به اندازه ی کافی استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید.

- مایعات فراوان بنوشید.

- ورزش و تحرک حتی در درون خانه نیز بسیار حایز اهمیت است.

- در حضور کودکان از اخبار بد صحبت نکنید و نکات منفی این اپیدمی و موارد مشابه را در درون خانه بزرگنمایی نکنید.

- از مصرف خودسرانه داروها خودداری نمایید.

- در صورتیکه احساس می کنید افکار شما مختل شده و نمی توانید به کارهای روزمره خود بپردازید، حتما بایستی با یک  روانشناس یا روانپزشک مشورت نمایید.

- بعضا رفتارهای استرسی شما منجر به بروز علائم گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها، بی خوابی میگردد؛ بنابراین، لازم است استرس و هیجان های خود را مدیریت نمایید

تاریخ: ۱۳۹۹/۰۱/۱۴